Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Thế nhưng, cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực khiến không ít người gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một giấc ngủ ngon trọn vẹn. Nếu bạn đang tìm kiếm cách ngủ ngon giấc tự nhiên và hiệu quả, bài viết này chính là dành cho bạn. Chúng tôi sẽ chia sẻ 10 bí quyết vàng giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tầm quan trọng của 1 giấc ngủ ngon là gì?

Hiểu được tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tập trung hơn vào việc cải thiện chất lượng chất giấc ngủ.

Giấc ngủ không đạt chất lượng có thể khiến bạn bị béo phì

Những người có giấc ngủ không đạt chất lượng thường có xu hướng nặng cân hơn so với những người bình thường. Trong một nghiên cứu tổng quan về giấc ngủ đã chỉ ra rằng, trẻ em và người lớn ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì lên đến 89% (ở trẻ em) và 55% (ở người lớn).

Từ đây cho thấy rằng, giấc ngủ kém chất lượng có mối quan hệ chặt chẽ với nguy cơ khiến bạn tăng cân hay béo phì.

Cải thiện sự tập trung và năng suất làm việc

Một giấc ngủ đạt chất lượng rất quan trọng với sự hoạt động của não bộ, bao gồm cả nhận thức, khả năng tập trung và năng suất làm việc.

Khi bị thiếu ngủ, những chức năng trên sẽ bị ảnh hưởng một cách tiêu cực, một giấc ngủ ngon có thể tối ưu hóa khả năng giải quyết vấn đề.

Người thiếu ngủ có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

Trong bảng đánh giá từ 15 nghiên cứu cho thấy rằng, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn người ngủ ngon giấc tù 7-8 tiếng mỗi đêm.

Thiếu ngủ lâu dài có thể dẫn đến trầm cảm

Trầm cảm và cả những bệnh lý liên quan đến tâm thần có liên quan trực tiếp đến giấc ngủ kém hoặc rối loạn.

Có khoảng 80% bệnh nhân trầm cảm phàn nàn về chất lượng giấc ngủ của bản thân, những người không ngủ ngon giấc trong thời gian dài có thể dẫn đến nguy cơ đột tử.

Như vậy, một giấc ngủ ngon hay đạt chất lượng có thể mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe và tinh thần như:

• Cải thiện hệ thống miễn dịch
• Cải thiện chức năng não bộ, trí nhớ, tâm trạng
• Cân bằng lượng đường trong máu
• Cải thiện mức năng lượng và nâng cao năng suất làm việc
• Ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như bệnh lý tim mạch, đột quỵ,…

Top 10 cách ngủ ngon giấc, ngủ sâu giấc tự nhiên 

Vệ sinh và giữ phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp là cách ngủ ngon, ngủ sâu giấc

Bạn sẽ ngủ ngon hơn khi ngủ ở một căn phòng sạch sẽ. Một không gian thoải mái và chăn ga nệm sạch sẽ giúp đầu óc bạn không bị căng thẳng, ngược lại sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái. Điều này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngon hơn.

Một trong những cách ngủ ngon giấc là nhiệt độ trong phòng ngủ phù hợp. Khi nhiệt độ giảm ở mức thích hợp giúp cơ thể bạn nhận biết đã đến giờ đi ngủ. Nhiệt độ cao có thể gây khó ngủ hơn và dễ thức giấc vào ban đêm.

Cách ngủ ngon hiệu quả là ngủ đúng giờ và đều đặn

Tuân thủ lịch đi ngủ và thức dậy đúng giờ và đều đặn vào cùng một khung giờ mỗi ngày sẽ giúp bạn ổn định nhịp sinh học và dễ ngủ ngon giấc hơn. Khi bạn ngủ cùng một khung giờ mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ tự hiểu rằng đây là lúc cần thiết để tiết ra hormone giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tắm nước ấm cũng là một cách ngủ ngon, ngủ sâu giấc nhiều người áp dụng

Theo nghiên cứu cho thấy, tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn hạ nhiệt và có thể ngủ ngon giấc hơn. Tắm nước ấm một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ là một cách ngủ ngon dành cho những ai khó ngủ, mất ngủ. 

Một số công dụng của việc tắm nước ấm có thể nhắc đến như hỗ trợ hạ huyết áp, kích thích máu lưu thông tốt hơn,…Các công dụng này sẽ góp phần hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ là do sự tiếp xúc với các thiết bị điện tử như xem TV, chơi game, lướt mạng xã hội,…Nguyên nhân là do ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ức chế melatonin sản sinh. Do đó, cách ngủ ngon giấc hơn là bạn nên tắt các thiết bị này trước khi đi ngủ từ 30 phút.

Hạn chế uống cà phê vào buổi chiều tối

Caffein có tác dụng chống lại sự mệt mỏi và kích thích sự tỉnh táo. Nó có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm và đồ uống như: sô cô la, cà phê, trà, nước tăng lực,… Tuy nhiên, chất kích thích này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. 

Mặc dù tác động của caffein đối với mỗi người là khác nhau nhưng bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm, đồ uống có chứa caffein ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ.

Không ngủ trưa quá nhiều

Một giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn sảng khoái và phục hồi sức khỏe, đặc biệt là khi bạn bị thiếu ngủ. Tuy nhiên, nếu ngủ quá nhiều vào buổi trưa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm của bạn.

Một cách ngủ ngon giấc vào ban đêm là bạn có thể ngủ trưa ngắn từ 20 – 30 phút. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thời điểm thích hợp nhất để ngủ trưa là vào đầu giờ chiều, khi bạn đã làm việc và trải qua sự suy giảm năng lượng vào buổi sáng.

Chọn tư thế ngủ phù hợp là cách ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn

Tư thế ngủ không phù hợp có thể khiến bạn bị đau mỏi lưng và cổ vai gáy, từ đó ngủ không ngon giấc. Hơn nữa, tư thế ngủ không phù hợp cũng làm gia tăng nguy cơ ngáy ngủ, ngưng thở khi ngủ dẫn đến gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Tránh uống nhiều nước vào buổi tối

Khi bạn uống quá nhiều nước vào ban đêm, sẽ dẫn đến tình trạng tiểu đêm. Tiểu đêm sẽ gây gián đoạn giấc ngủ, làm cho bạn khó có được một giấc ngủ sâu. Do đó, tốt nhất bạn nên hạn chế uống quá nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt là thời điểm trước khi đi ngủ.

Thử massage, xoa bóp hoặc ngâm chân trước khi đi ngủ

Massage, xoa bóp là những kỹ thuật có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Đây cũng là cách ngủ ngon giấc và sâu giấc hơn. Các kỹ thuật này giúp cải thiện lưu thông máu và làm giảm đáng kể những cơn đau mà bạn đang gặp phải – một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ.

Cách ngủ ngon tự nhiên, an toàn được chuyên gia khuyến nghị

Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi và tiêu hao năng lượng bạn cần một giấc ngủ ngon và ngủ sâu để hồi phục sức khỏe. Tuy nhiên, hiện nay đang có rất nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ, hoặc đã thay đổi thói quen sinh hoạt nhưng vẫn rơi vào tình trạng mất ngủ. 

Tuy nhiên, theo các chuyên gia việc mất ngủ một vài đêm do lệch múi giờ, thay đổi môi trường sống,…sẽ không ảnh hưởng nhiều. Tuy nhiên, việc này lặp lại và kéo dài là tình trạng đáng lo ngại.

Hiện nay, có nhiều viên uống hỗ trợ giấc ngủ, tuy nhiên cần phải tinh tế lựa chọn sản phẩm phù hợp và an toàn với bản thân. Sản phẩm từ thiên nhiên và giúp bạn vào giấc ngủ theo cơ chế tự nhiên đang là xu hướng lựa chọn hiện nay.

Viên uống được chiết xuất từ tinh chất thảo dược tự nhiên Sleep Well – sản xuất từ Mỹ, với công nghệ hiện đại, đảm bảo hàm lượng dược chất được chiết xuất ở mức cao nhất, công dụng được kiểm chứng và an toàn với người sử dụng.

Sản phẩm được nghiên cứu bởi thương hiệu Vitamins For Life, với hơn 15 năm đồng hành cùng người tiêu dùng với sứ mệnh trở thành người bạn sức khỏe của mọi gia đình.

Sleep Well là sự kết hợp giữa các loại thảo dược tự nhiên với nhiều ưu điểm vượt trội như:

• Giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng, tạo tinh thần thoải mái
• Cải thiện giấc ngủ sinh lý tự nhiên, tạo giấc ngủ sâu và ổn định
• An thần, giúp điều giấc ngủ về lại đúng nhịp sinh học
• Hỗ trợ cơ thể thấy thoải mái và khỏe mạnh sau giấc ngủ
• Cải thiện các triệu chứng do căng thẳng mệt mỏi như hồi hộp, tim đập nhanh

Quy trình sản xuất của Vitamins For Life tuân theo quy định về tiêu chuẩn GMP và vệ sinh an toàn thực phẩm theo quy định của FDA. Sleep Well được nghiên cứu dựa trên cơ chế giấc ngủ sinh học tự nhiên của con người, không phải là hóc-môn thay thế, không phải thuốc an thần, không gây phụ thuộc và không mất tác dụng khi ngưng sử dụng.

Giấc ngủ ngon là chìa khóa vàng cho sức khỏe và hạnh phúc. Hy vọng rằng, với 10 cách ngủ ngon giấc tự nhiên được chia sẻ cùng sự hỗ trợ của Sleep Well, bạn sẽ tìm lại được những đêm ngon giấc trọn vẹn. Hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn ngay hôm nay để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Kim Ngân